幼儿参加户外运动需要注意哪些

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　户外运动是一项对人体健康有益的项目，不少家长都愿意尝试带孩子参加一些户外运动，以促进幼儿的身心发展。不过在进行户外运动的时候，家长们应考虑到幼儿的健康，多了解一些幼儿户外运动的注意事项，这样才能避免一些意外的发生，那么，幼儿参加户外运动时应注意哪些事项呢?

　 1、运动前要“热身”

　家长们在于孩子参加户外运动的时候，切记要在运动前与孩子一起活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，可避免扭伤和拉伤。

　 2、户外运动后要“冷身”

　“冷身”运动即放松运动，从而使心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动，否则突然停下来休息，心脏供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。因此，各位家长们应注意在户外运动后与孩子做放松运动，以避免各种不良反应的发生。

　 3、户外运动量要适中

　需要注意的是，在进行户外运动时要注意控制运动量，如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。运动时家长可以经常摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了，就应该稍做休息或减轻运动量。

　温馨提醒：很多家长对户外运动的相关知识了解不多，因此常常会出现各种各样的问题，除了以上几点注意事项外，家长们还需知道，在运动后不要让孩子大量饮水，也不要给孩子吃东西，以免容易引起消化不良。此外，运动后是不宜立即脱衣服的，如果孩子有出汗的现象，可用毛巾来擦干汗水，以免着凉感冒。

儿童运动的注意事项

儿童运动的注意事项，健身可以促进身体的新陈代谢，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看儿童运动的注意事项，知识。

儿童不宜进行拔河比赛，因为幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。

此外，拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体型健美。 儿童不宜过早练肌肉，在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱、易于疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。 儿童不宜倒立，尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

10岁以下儿童不宜玩碰碰车，由于其肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟、非常脆弱，受到强烈碰撞时容易造成扭伤和碰伤。

8岁以下儿童不宜玩滑板车，长期玩滑板车会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。 一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。

长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动；6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低，供氧能力跟不上此类运动的消耗。

长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化，难以进行身高发育。

器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械，会让身体受到大力量刺激，孩子肌群发育不完善，过大刺激不利于生长发育。在静力运动和力量练习中，常伴有憋气现象，孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流。过早进行此类运动，不利于孩子心肺功能正常发育。

碰碰车，不适合10周岁以下孩子。碰碰车的震动力量大。10岁以下孩子发育不成熟，肌肉、韧带、结缔组织等都很脆弱，不能受到强烈冲击。

儿童运动的注意事项

1、遵守生长发育的规律，遵循医生的建议制定运动计划。要注意劳逸结合，不能让孩子一直做高强度的锻炼。还要让孩子的身体全面运动，而不是仅仅局限于身体的.一部分。

2、贵在坚持，注意安全。让孩子在运动前充分热身，以防运动时受伤。

3、提供良好的运动氛围和运动条件。给孩子准备好防护用品，教孩子如何正确运动，家长还要在旁边随时观察孩子们的脸色、脉搏、呼吸，一旦发现孩子有不适的情况应该立即停止运动。

4、不要过分干预孩子们的运动爱好，除非实在危险，不然请让孩子凭自己的兴趣进行锻炼。

长跑--有助生长发育 国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意：

1、控制强度。跑速不能过快，均匀的慢速长跑能有效促进少年儿童心肺功能的发育。如果感到心慌气短，视力降低，就应降低跑速。

2、运动量要量力而行，不要勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的少年儿童，可跑数千乃至上万米，而缺乏锻炼者，以自身承受的能力为限，几百米也可。

“立正”--塑造优美的腿型 实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。

具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

乒乓球--防近视 眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

弹跳--健脑益智 专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。

在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6岁至16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。

肢体写字操--增强记忆 肢体写字操是用人体的某些部位在空中尽最大幅度写字。它的做法非常简单，只要会写字，就可按字的笔画顺序，用肢体的某一部分，如头、腰、脚等进行练习。由于字的结构不同，在练习的过程中，人的肢体在不同的方向上大幅度运动，从而使与该部位有关的肌肉参与运动，起到锻炼肌肉的作用。肢体写字操练习时应按一定的顺序，一般是由下肢到上肢，由躯干到四肢，还可配合呼吸节奏进行，根据字的笔画不同或呼或吸。一般由左至右及上提的笔画都吸气，由上至下的笔画都呼气，如写“天”字时，其呼吸节奏是“吸、吸、呼、呼”。练习的速度可快可慢，根据不同的目的自由选择。

肢体写字操尤其适合少年儿童课间练习。因练习肢体写字操运动量小，强度也不大，活动5分钟，心率在每分钟100次左右。停止运动后1至2分钟心率即可恢复到正常水平，不会影响听课。

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