七天轻断食食谱一周瘦10斤

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注意：严格控制食量和食品选择很重要，不适合以下人群：孕妇、哺乳期的女性、未成年人以及有饮食障碍症状者。

第一天：

早餐：一杯黑咖啡或茶（不加糖）+一片全麦吐司加上半个煮鸡蛋；

中餐：一杯低热量的鸡肉或番茄汤+一片全麦吐司配葱花油饼（不加油）；

晚餐：一份鲜蔬沙拉+一份酸奶（不含糖）。

第二天：

早餐：一杯无糖酸奶+一份水果沙拉；

中餐：一份蒸鱼+一份西兰花或菜花；

晚餐：一份烤鸡肉+一份蔬菜（可以选菠菜、芦笋等高纤维素的蔬菜）。

第三天：

早餐：一杯绿茶或普洱茶+一份煮鸡蛋+一片全麦吐司；

中餐：一份瘦肉+一份地瓜或白萝卜；

晚餐：一份低脂牛肉+一份烤蔬菜（可以选洋葱、红葱头、茄子等）。

第四天：

早餐：一杯牛奶+一份水果沙拉；

中餐：一份烤鸡肉+一份蔬菜（可以选豆角、青椒等）；

晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜（可以选芹菜、胡萝卜等）。

第五天：

早餐：一杯黑咖啡或普洱茶+一片全麦吐司+一份水果沙拉；

中餐：一份瘦肉+一份白菜或卷心菜；

晚餐：一份烤鱼+一份烤蔬菜（可以选辣椒、洋葱等）。

第六天：

早餐：一杯酸奶（不含糖）+一份水果沙拉；

中餐：一份鸡肉汤+一份白菜；

晚餐：一份低脂牛肉+一份菠菜。

第七天：

早餐：一杯无糖豆浆+一片全麦吐司+一份水果沙拉；

中餐：一份烤鸡胸肉+一份芦笋或玉米；

晚餐：一份鲜蔬沙拉+一份低脂酸奶。

温馨提示：饮食期间要保持足够的水分摄入，每天8杯水或无糖茶、咖啡、果汁等均可。同时，每天适量运动也可以增强身体代谢和减肥效果。

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