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暑假作息时间安排表按以下时间点写：
1、8:00 起床:穿衣、叠被、洗漱等，家长要求孩子独立完成，暑假是培养孩子自理能力的最佳时机
2、8:30~9:00 吃早餐：孩子吃饭不说话，专注力便会一直会在吃饭上，如此食物就能够得到充分咀嚼，对孩子的消化系统发育十分有利。
3、9:00~10:00 写暑假作业：暑假作业按时按量完成，切勿为了赶作业而忽视作业的质量。
4、10:00~11:00 自由活动：自由活动家长不可过多干涉，给孩子完全的自由，只要孩子做的事是安全的，家长就不要干涉，当孩子有危险行为时，建议家长耐心教育，切勿直接打骂，伤了孩子。
5、11:00~12:00 练字或者读书：这一个小时内，可以选择读书半小时、练字半小时。
6、12:00~12:30 吃午饭
7、12:30~13:30 午休：如孩子实在不愿意午休，也可以自由活动，但不建议做剧烈运动。
8、13:30 ~15:00 看书或者练字
9、15:00~16:00 写书假作业：按时按量、高质量地完成当日暑假作业量。
10、16:00~18:00 自由活动时间
11、18:00~18:30 晚餐时间
12、18:30~20:00 晚间阅读：建议亲子阅读，有利于增进亲子关系，还能够提高孩子的语言表达以及阅读能力。
13、20:30~21:00 洗漱、睡前准备工作
14、21:00~21:30 睡觉（此时需要进入深睡眠状态）
高中计划表 时间安排
数学作息时间表的做法如下：
1、首先在画面顶部中间的位置画出我们的标题“寒假计划表”。
2、在画面底部两侧画一些积雪的松树，画面中画一些小圆圈做装饰。
3、在画面顶部画出融化的积雪，然后在标题下面画一个日历本形状的边框，在标题两侧各画一个小雪人。
4、接下来就可以开始上色啦，将融化的积雪涂成蓝色，松树未积雪部分涂成绿色，标题依次涂成玫红色、**、橙色、紫色和浅绿色，小雪人的帽子和围巾涂成红色。
5、将日历本边框边缘涂成粉色。
6、最后在边框里画出计划表，将表分成上午和下午，然后在右侧再画一列表格，写出时间，后面的空白就可以写自己的计划啦。
最有效的作息时间：
5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体
5：30-6:30 ，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华最佳时间。
6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到最佳状态，积极面对一天的工作和挑战。
7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。
8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。
9:00-12:00，工作。
12:00-12:30，午餐。
12:30-13:30，午休。
13:30-13:45，静坐，放空自己，调整能量场。
13:45-14:00，准备工作。
14:00-17:00，工作。
17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。
17:30-18:30，回家路途。
18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。
19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。
20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。
22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足
22:30-23:00，上床睡觉。
高中计划表如下：
早晨 5：30起床 ； 5：50上早操；6：10开始早自习。
通常周一三五是语文自习，二四六是英语自习，7：00早自习下课，吃早饭。
上午 7：30之前吃好饭，完成值日任务；7：30教室上自习 ，；8：00开始上午第一节正课，9：30第二节下课，有一个20分钟的大课间，同学们可以自由活动。
但大多数同学还是埋头苦干做题；11：20上午四节正课上完；11：30开始上第五节课，这是一节自习课，但不足以完成上午的作业；12：00，放学，吃午饭。
中午 12：40必须赶到教室学习或午睡；一直到1：30 ；大多数学生在午休时间会继续写作业，写到课前15分钟的午休起床铃响，才赶紧放下笔，抓紧时间睡觉。
下午 2：50到6：10 ，一共有四节课；放学后不能马上离开教室，学校要求延长20分钟的自习，6：30才正式放学，同时晚饭铃响。
晚上 7：00 赶到教室学习，一直到9：30放学，其间要上大大小小四节自习，每节课都有老师值班。 10：00，晚就寝铃响，一天的学习宣告结束。
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我是司凯号的签约作者“后若惜”
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