平文网上有关““一粒米”急救计划应对户外运动损伤”话题很是火热，小编也是针对“一粒米”急救计划应对户外运动损伤寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
不知道大家有没有听说过“一粒米”急救方案，就是针对户外徒步者剧烈运动造成的伤害。所以一方面要做好安全防护，另一方面要学习一些运动损伤的急救。运动损伤的受伤部位多为关节周围的肌腱、韧带等纤维结缔组织。人体内的纤维组织和神经一样，再生能力差，有的甚至没有再生能力。一旦造成严重损伤，如骨折或撕裂伤，基本上不可能完全愈合恢复原貌。骨伤通常发生在一些重竞技项目中，如果不是重竞技职业运动员，可能暴露的比较少。这些运动损伤也是很多运动员提前退役或者竞技水平快速下降的主要原因。
户外运动前一定要热身，提前了解自己需要从事什么运动，哪些部位可能用得比较多或者哪些部位经常用。提前加强这些部位周围的肌肉力量，提高该部位的稳定性，减少该部位在运动中的受伤概率。运动前的热身可以加快血液循环，使更多的营养物质快速进入关节腔，增加关节内的滑液，使关节在运动过程中活动更加自如。热身可以迅速提高体温，使肌肉、肌腱、韧带等纤维结缔组织提高弹性，从而增加关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。
如果发生运动损伤，应采取急救计划。一般可以采用“一粒米”急救方案，即R.I.C.E急救方案。(米就是大米的意思，所以这个急救方案叫“一粒米”急救方案，方便记忆)。“一粒米”急救计划可以指导大家按顺序处理骨骼肌损伤。适用于运动损伤的急救处理，如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位、骨折等。“一粒米”急救计划的具体做法是：
休息(Rest)停止运动，立即休息，好好休息可以促进更快的恢复。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
冰敷(冷敷)冷敷前休息15-20分钟。冷敷15-20分钟后，取出冰块，在敷用前休息5分钟。如果患处疼痛，应立即停止冷敷，休息。每次冷敷不要超过30分钟，以免冻伤或神经损伤。不要过早停用冷敷袋，改用热敷。受伤后2天内每天至少冷敷3-4次。对于严重损伤，建议3天后使用热敷，肿胀已明显消退。
压迫(Compression)用干净的敷料(最好是无菌的)覆盖伤口，然后用手、弹性绷带等按压患处。可以减缓损伤的恶化，减轻患者的痛苦。包扎时要注意伤肢血液循环的通畅，避免组织坏死。
抬高把伤口抬高到患者心脏的高度，可以减少出血，止血消肿。怀疑骨折时，应先固定夹板，再抬高，但有些骨折不宜抬高。
运动损伤发生后，要注意休息，及时治疗，因为运动损伤不是一次造成的，而是长时间带伤反复训练比赛形成的。从医学角度来说，伤好了就要参加训练或者比赛，但是很多运动员很难做到。我们，普通大众，应该向这些运动员学习。一旦出现损伤迹象，应立即停止运动，在医生指导下进行有效治疗。
很多患者认为运动损伤微不足道，不需要去医院。他们对医生给出的建议充耳不闻，认为保守治疗比手术治疗更安全、可靠、无痛。其实应该客观看待保守治疗，不要盲目排斥手术治疗。一旦发生运动损伤，一定要去正规医院。最好去有运动医学科的医院看病，听从医生的专业建议。
常见运动损伤怎样急救处理？
当孩子意外跌倒或跳舞不慎拉伤肌肉、肌腱时，大人要立刻让孩子停止运动，然后用冷水袋冰敷受伤的部位10至20分钟，并用弹性绷带包扎局部，这样，就能有效地止血及止痛。如果损伤的部位出现明显的肿胀、淤血、变形、或剧烈的疼痛时，应该及早请合格的骨骼医师检查，以免误诊或使伤势恶化。
生活在于运动，健康在于锻炼，运动是日常生活中不可缺少的一部分。虽然运动有很多好处，但人们经常担心运动损伤。虽然运动损伤有时候是无法避免的，但其实并不重要，只要掌握一些解决运动损伤的急救措施就可以了。
运动损伤有哪些急救措施？
对于不同类型的运动和不同类型的伤害，现场急救措施会有所不同。
1.对于运动造成的瘀伤一般的急救措施是先将伤口清洗消毒，再涂适量的红糖浆或紫糖浆。但如果是严重的瘀伤，最好局部冷敷减少出血，然后消毒敷。
2.肌肉拉伤是一种常见的运动损伤。当肌肉突然拉伤时，最好的治疗措施是立即停止运动，对肌肉受伤部位冷敷30分钟左右，以减少血管，避免局部充血肿胀。
3.踝关节扭伤在很多类型的运动中都很容易发生，但不管扭伤发生在哪里，急救措施都大致相同。第一，停止运动，冷敷。如果扭伤严重，需要固定包扎。
4.如果运动损伤的类型是骨折，就要采取急救措施。首先，停止患肢的运动，以免骨折损伤加重。其次，用木板等硬物压迫患肢，然后及时送往医院。
5.有时运动时，大脑会因意外撞击而发生脑震荡，患者往往会出现意识不清的症状。这时，周围的人最好不要移动病人，而是让病人保持安静的状态。检查病人的瞳孔反应、呼吸、脉搏等。急救期间，必要时及时叫救护车。
6.溺水是游泳运动损伤的主要类型。溺水者的急救措施是先清理溺水者鼻孔内的分泌物或其他异物，然后排出体内水分，再进行人工呼吸和心肺复苏。
运动损伤在生活中非常常见，因此有必要掌握运动损伤的急救措施。有时正是因为这些急救措施的及时应用，才可以避免受灾地区的症状，甚至挽救一个人的生命。
关于““一粒米”急救计划应对户外运动损伤”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是司凯号的签约作者“平文”
本文概览：网上有关““一粒米”急救计划应对户外运动损伤”话题很是火热，小编也是针对“一粒米”急救计划应对户外运动损伤寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，...
文章不错《“一粒米”急救计划应对户外运动损伤》内容很有帮助